Партнер портала
Курсы валют на сегодня 04.12.2016 $63.5043 70.5977 £78.4278 ¥61.7356 65.3269
Деньги
Февраль 21, 2014, 15:03 | Советы про деньги | Forbes

Как победить стресс: 10 правил успешных людей

Успешность зависит от умения контролировать эмоции и сохранять спокойствие в стрессовой ситуации
Как победить стресс: 10 правил успешных людей

Консалтинговый центр TalentSmart (консультирует 75% компаний из списка Fortune 500) исследовал больше миллиона человек и выяснил, что свыше 90% тех, кто добился в профессии заметных успехов, умеют контролировать эмоции в моменты стресса и держать ситуацию под контролем.

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Например, исследователи Йельского университета выяснили, что продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но в то же время стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика.

Недавнее исследование ученых из калифорнийского университета Беркли показало, что у умеренного стресса есть положительные моменты. Например, кратковременный приступ стресса стимулирует рост новых клеток мозга, отвечающих за улучшение памяти. Но если стресс длится больше нескольких минут, эта способность мозга снижается. Поэтому стресс нужно испытывать, но при этом важно сохранять контроль над ним.

Успешные лидеры интуитивно выбирают стратегии действий, которые понижают уровень их стресса независимо от того, что происходит вокруг, и придают ему кратковременный характер. Некоторые из этих действий могут показаться очевидными и банальными, но в эмоциональные моменты многие забывают о них.

Ценить то, что имеешь

Потратьте немного времени на то, чтобы оценить, за что вы должны быть благодарны судьбе. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете Дэвиса, показало: люди, ежедневно работавшие над тем, чтобы выработать у себя чувство благодарности, находились в приподнятом настроении, хорошем физическом самочувствии, ощущали прилив энергии. Эта техника улучшает настроение, так как уменьшает выделение гормона стресса кортизола на 23%.

Избегать вопросов: «А что если?»

Все сомнения, начинающиеся с вопроса «А что если?», только подогревают стресс и беспокойство. Чем больше вы будете волноваться, как будут развиваться события, тем меньше времени останется на то, чтобы найти способ взять себя в руки. Умеющие владеть собой люди знают, что вопрос «А что если?» заведет их только туда, куда им не надо идти.

Оставаться положительно настроенными

Позитивные мысли – отличный способ победить стресс, они переключают мозг на другие, более приятные вещи. Вам нужно только слегка помочь своему блуждающему уму. Любая позитивная мысль перенаправит внимание в нужную сторону. Когда дела идут хорошо, и у вас хорошее настроение — сделать это легко. Но если все кругом не ладится, и вы переполнены мрачными мыслями — будет сложнее.

Вспомните день и выберите одно хорошее событие, которое с вами случилось. Это может быть любая мелочь. Если сегодня с вами ничего хорошего не произошло, можно вспомнить предыдущий день или даже прошлую неделю. А может быть в вашей жизни скоро должно случиться какое-то потрясающее событие? Например, долгожданный отпуск. Подумайте о нем. Главное — переключить внимание на хорошее в тот момент, когда мысли становятся мрачными.

Отключаться

Если приходится быть на связи по работе 24 часа в сутки, вы – в зоне риска. В вашей жизни слишком много факторов, которые могу вызвать стресс. Невероятно трудно расслабиться, когда в любой момент на телефон может прийти сообщение, которое заставит думать о работе (а зачастую — нервничать). Поэтому заставьте себя не выходить в интернет или даже выключите телефон, и ваше тело и психика смогут отдохнуть.

Не можете отключиться от работы по вечерам в будни? Попробуйте сделать это хотя бы на выходных. Установите периоды в течение дня, когда вы будете не доступны для коллег.

Вскоре вы удивитесь тому, как на вас подействуют такие перерывы. И тому, насколько меньше станете нервничать, когда в вашем расписании появится время для душевной перезагрузки. Если вас волнуют возможные нарекания по работе, попробуйте сделать это в то время, когда вас вряд ли кто-то будет искать – например, воскресным утром. Когда вы привыкнете к этому, а коллеги смирятся с тем, что вы бываете не на связи, начните постепенно увеличивать такие периоды.

Меньше кофеина

Кофеин способствует выделению адреналина. Адреналин развязывает механизм «бей или беги», который в угрожающей ситуации заставляет человека либо встать и сражаться, либо спасаться бегством. Эта природная реакция ослабляет рациональное мышление. Она, конечно, поможет, если на вас нападет медведь, но может и навредить – например, если надо ответить на резкое письмо. Кофеин приводит мозг и тело в излишне возбужденное состояние, поведение начинает определяться эмоциями. Стресс, вызванный кофеином, держится долго.

Спать

Пожалуй, самый простой способ победить стресс. Когда человек спит, его мозг в буквальном смысле слова подзаряжается: перемешивает дневные воспоминания, сохраняет или отбрасывает их. В итоге вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Если вы спите мало или неправильно, самоконтроль, внимание и память ослабевают. Нехватка сна повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие внешней причины. Из-за напряженной работы может казаться, что у вас нет времени поспать, но нормальный ночной сон может стать единственным фактором, который поможет сохранить контроль над ходом событий.

Не думать о себе плохо

Для контроля над стрессом важно уметь подавлять в зародыше дурные мысли о самом себе. Причем, чем дольше вы прокручиваете их в голове, тем большую власть они приобретают. Помните: это просто мысли, а не факты. Как только вы понимаете, что они овладели вами, внутренний голос в этот момент должен сказать: «Надо остановиться и все это записать». Стоит остановиться в буквальном смысле слова, что бы вы ни делали в этот момент, и записать, что роится в голове. Как только вы сумели замедлить ход негативных мыслей, вы сможете более рационально и ясно оценить их правдоподобность.

Скорее всего, ваши высказывания, в которых вы используете слова «никогда», «самый плохой», «никогда больше» и т.д., не соответствуют действительности. Если же мысли на бумаге по-прежнему кажутся объективными фактами — покажите записи человеку, которому доверяете, и посмотрите, согласится ли он с вами. После этого правда обязательно выйдет наружу. В тот момент, когда осознаете, что мысли — не факты, вы сможете вырваться из мрачного заколдованного круга и найти выход из стрессового состояния.

Менять взгляд на вещи

Если не можете управлять событиями, можете управлять своей реакцией на них. Ведь именно искаженным восприятием фактов подпитываются страх и беспокойство. Так что прежде чем начать страдать, на минутку попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Например, составьте список конкретных вещей, которые у вас не получаются, или которые вызывают тревогу – особенно, если речь идет о мысленных формулировках в стиле «все идет не так» или «ничего не получается». Когда начнете писать, поймете, что масштаб проблем намного меньше, чем казалось.

Дышать

Самый легкий способ указать стрессу на дверь – правильно дышать. Для этого придется научить мозг концентрироваться только на текущей задаче, не отвлекаясь ни на что другое, особенно тревожные мысли. Как только вы заметили у себя признаки стресса, потратьте пару минут на то, чтобы сосредоточиться на дыхании. Закройте дверь, уберите все, что отвлекает, просто сядьте на стул и дышите. Задача — провести все это время, следя за дыханием, и не отвлекаться на сторонние мысли. Подумайте, что вы чувствуете, когда вдыхаете и выдыхаете. На первый взгляд, это выглядит просто, но на самом деле трудно продержаться больше одной-двух минут. Мозг обязательно попытается отвлечь вас и, скорее всего, у него получится. Ничего страшного: попробуйте снова сосредоточиться на дыхании. Если не получается, посчитайте входи и выдохи – например, до двадцати. Затем снова начинайте с единицы. Если собьетесь со счета, всегда можно начать сначала.

Это упражнение может показаться слишком легким или немного глупым, но вы удивитесь спокойствию, которое ощутите в конце. И тому, насколько легче станет прогонять беспокойные мысли, которые, как казалось, поселились в мозгу навечно.

Не стесняться просить о помощи

Стремление решать все самому соблазнительно, но часто неэффективно. Чтобы сохранять спокойствие и личную эффективность, надо уметь признавать свою слабость и не стесняться просить о помощи, когда вы будете в ней нуждаться. Для этого у вас должен быть свой круг поддержки – друзья, команда на работе, родные, которые поддержат в трудную минуту, когда вы не сможете справиться с ситуацией самостоятельно. Поймите для себя – кто эти люди в вашей жизни. Простое обсуждение с ними беспокоящих вопросов уже поможет выйти страхам, ослабит стресс и позволит взглянуть на происходящее со стороны. К тому же, люди из вашего круга поддержки смогут увидеть выход, которые не замечаете вы сами – они не так эмоционально связаны с этой ситуацией.

Просьба о помощи не только ослабит стресс, но и укрепит ваши личные отношения с этими людьми.

Комментарии

Отзывы и комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.
 
Реклама


Архив материалов
Декабрь 2016
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 


Акции и спецпредложения банков
  • Вклады
  • Кредиты
  • Банковские карты
ВТБ 24БинбанкПромсвязьбанкРоссельхозбанкРайффайзенбанк
Ставки выше в интернет-банке!
Повышенные ставки в интернет-банке!
Откройте вклад через интернет-банк и получите повышенную ставку.
Вклад "Великолепная Семерка"
Свобода управления и ежедневный доход

Получайте доход каждый день и распоряжайтесь средствами, как вам удобнее. Пополняйте вклад без ограничения по минимальной сумме. Снимайте деньги со счета без потери процентов.
Вклад "Добро пожаловать!"
Вклад с возможностью пополнения!

— Высокая процентная ставка — до 11% годовых в рублях
— Пополнение в течение первых 50 дней
— Валюта вклада — рубли РФ
Вклад «Пенсионный Плюс»
Пенсионный вклад с возможностью пополнения без ограничения по сроку! Бесплатная карта с тарифным планом «Амурский тигр – карта к вкладу» при наличии вклада от 50 000 рублей!
Вклад «Выгодный»
Вклад с максимальной ставкой до 7,7% в год в рублях!

Преимущества вклада:

— лучшие ставки в рублях;
— получение процентов ежемесячно на текущий счет или причисление к сумме вклада;
— пролонгация;
— открытие вклада через интернет-банк Р-Коннект или в отделении
ПодробнееПодробнееПодробнееПодробнееПодробнее
Все спецпредложения по вкладам
ВТБ 24АК Барс БанкРосбанкПромсвязьбанкЮниКредит Банк
Акция «Единая ставка»
Ипотека с господдержкой!
Ставка — 11,9% годовых на весь срок кредита. На приобретение строящегося или готового жилья от застройщика.
Выгодный автокредит от банка «АК Барс»
Если у Вас есть положительная кредитная история или «зарплатная» карта Банка, Вы можете принять участие в акции «Автомобиль без затрат» и оформить автокредит по программам «АК БАРС-Максимум», «АК БАРС-Льготный» без первоначального взноса и без повышенных процентов по кредиту.
Просто деньги
Просто нужны деньги? Возьмите их на выгодных и понятных условиях в Росбанке. Просто деньги по ставке от 14,4% годовых.
Ставка ниже. Квартира ближе!
Хотите улучшить жилищные условия? Для вас ипотека с господдержкой под 11,4%! 
Воспользуйтесь программой «Новостройка» со сниженной ставкой и вы сможете купить квартиру на первичном рынке жилья.
Кредит на Jaguar и Land Rover по ставке от 7,5%
Не упустите шанс стать владельцем нового автомобиля марки Jaguar (модели XE или XF), Land Rover (модели Discovery Sport или Range Rover Evoque) на великолепных условиях — кредит со ставкой от 7,5% годовых.

Все честно и прозрачно — убедитесь лично.
ПодробнееПодробнееПодробнееПодробнееПодробнее
Все спецпредложения по автокредитам
Ренессанс КредитАльфа-БанкЯР-БанкПромсвязьбанкБинбанк
Ренессанс Кредит
Тратьте деньги с выгодой вместе с кредитной картой банка «Ренессанс Кредит»! Вас ждут покупки по карте без начисление процентов в течение 55 дней, возобновляемая кредитная линия и бесплатное пополнение счета. Пока вы тратите деньги, банк возвращает вам на карту до 100% от суммы покупок в виде бонусов!
«РЖД — Альфа-банк»
Совершая покупки по этой карте, вы копите баллы программы «РЖД Бонус», чтобы обменять их на премиальные поездки в поездах дальнего следования и «Сапсан». Тратя от 20 000 руб. по карте ежемесячно, уже через полгода можно накопить на бесплатный премиальный билет.
Ваши возможности уже сегодня!
Кредитные карты ЯР-Банка 
Выгода от пользования картой: 
• Льготный период (беспроцентный кредит) – до 55 дней 
• Более 5000 точек пополнения карты 
• Удобный Интернет-банк и мобильный банк 
• Скидки у партнёров банка 
• Доставка карты бесплатно
Хорошее настроение
Хотите, банк подарит вам «Хорошее настроение»? 
Самое доступное, но очень практичное предложение для заряда позитивом и радостью! Первый год обслуживания бесплатно, получение карты в день обращения.
Детская карта «Юниор»
Карта Юниора создана специально для детей от 6 до 17 лет. Она научит вашего ребенка правильно распоряжаться карманными деньгами и даже зарабатывать. Начисление на остаток по счету — до 7% годовых.

ПодробнееПодробнееПодробнееПодробнееПодробнее
Все спецпредложения по доходным картам

Спецпредложения:

Сравните вклады
Узнайте где выгоднее держать сбережения. Более 1 500 вкладов российских банков
Новости и информация
Ежедневные финансовые новости России и мира, новости финансовых рынков, официальные сообщения организаций, советы потребителям, курсы валют, обзоры новых продуктов и специальных предложений.
Информация компаний
Справочная информация о банках, страховых компаниях, компаниях рынка FOREX, ситемах денежных переводов.
Финансовые продукты
Гид по продуктовым предложениям банков. Сравнение условий оформления кредитов и вкладов в российских банках. Более 3000 предложений кредитов и вкладов.
Специальные предложения
Специальные предложения банков и финансовых организаций: вклады, кредиты, кредитные карты, банковское обслуживание, кредиты для юридических лиц, страхование КАСКО, страхование туристов, др.
Ваш регион
Пожалуйста, укажите ваш регион проживания.
Это позволит вам получить информацию только для вашего региона.
BankDirect.pro